Болката в долната част на гърба ще изчезне дори да сте на 60 години: д-р Бубновски даде упражнение за лечение на дискови хернии

Да си представим условен пациент с широко разпространена деформираща остеохондроза, т.е. с наличие на протрузии и хернии на междупрешленните дискове.

Клинична картина: болка в лумбалната област, разпространяваща се към краката (изтръпване, парене, еверсия).

Съпътстващи: възможно е исхемична болест на сърцето, наднормено тегло, разширени вени, хипертония, аденом на простатата или миома на матката, които не са противопоказание за предлаганите упражнения.

Възраст: 40–60 години.

Предишно лечение: хапчетата вече не облекчават болките в гърба. Предлагат операция на гръбначния стълб, но няма гаранции… Откъде да започна?

Рецепта № 1 „Гъсеница“

Начална позиция: легнали по гръб до леглото или стол, подпрян на стената, краката са свити в коленете, краката са опрени в ръба на леглото. 

Избутайте краката си от ръба на леглото, докато краката ви се изправят напълно, без да правите обратна чупка в таза. Ако в същото време почувствате болка в мускулите на краката си, когато ги изправяте, не се страхувайте. Това е просто реакция на разтягане. Върнете се в изходна позиция.

Издишайте, докато се отблъсквате от ръба на леглото. След това, движейки лопатките и таза, без да ставате или да си помагате с ръце, отново се придвижете към леглото и отново се оттласнете.

Изпълнявайте тези движения до 20 повторения в една серия. Може дори да почувствате парене в мускулите на краката (бедрата) и мускулите на гърба.
Това е знак, че упражнението може да бъде завършено. Всеки път се опитайте да увеличите броя на повторенията, като го доведете до желаното ниво.

Между другото, артритът на ставите на долните крайници не е противопоказание за това упражнение.

Не забравяйте, че превенцията е по-важна и по-ефективна от лечението!